Marina Takewaki: 【作り置き７品】100日後に自分史上最高ボディを目指す女のスタメン作り置き（つまみ食い多め)

【作り置き７品】100日後に自分史上最高ボディを目指す女のスタメン作り置き（つまみ食い多め)

皆さんこんにちは人類こんにちはお疲れ様でございますみんな今日もよく頑張ったねよしよしということではいあのサブちゃんみたいなテンションなんですけども始めていこうと思います皆さんこんにちはたはきまりなですあのですね私ぬるっとねちょっと前に100日チャレンジっていうのを始めたんですよそうインスタの方でねこう宣言をしてそういえばメインチャンネルでちゃんと言ってなかったなって気がするんですけどと100日チャレンジっていうのでえ1月22日からね開始してるんですけどもあの私35を1年になるんですよ4月末でそうでそのタイミングでね私は単語のねバーディを写真撮りたいなと思ってそうキがいいのでねそうなのでそれに向けてねちょっと自分の好きな自分になっていこうじゃないかということで本気のボディメイク期間っていうのをねこの100日儲けてるんですよでその中でもうあの欠かせないのが作り置きになっておりまして今日はそんな100日チャレンジ中にねこうリアルにマジでやっている作り置き動画っていうのをやっていこうと思います正直本当にリピしてるリアルメニューなので過去動画で見たことあるようなメニューも多いんだけどまこれがリアルっていうことでねで今回の動画はね結構こう緩い感じというかみんなにも作業しながらあの見て欲しいなと思っていてなんかサブちゃんで私ねこう作り置き垂れ流し動画みたいななんか作用用動画みたいな感じでね普段の作り置きの様子の動画を公開したらなんかすっごい好評でえ嬉しいと思ってありがとうございますみつもあのサブちゃ前見てくださってる方ありがとうございますって感じないんですけどもそんな感じで今日あのレシピのこともお伝えはするんですけどもよかったら一緒に作り置きしながら見ていただけるとちょうどいいんじゃないかなという風に思っておりますよろしくお願いします夜のテンションだよよしじゃあ早速ね始めていくんですけども今日はねこんな感じのえお野菜でえ7品ほど作っていこうかなという風に思います鶏胸肉だとか豚肉キノコえお野菜とかなんかまいつもの感じいつもの感じを使いながら今日はね塩工事のサラダチキンいつも作ってるやつあとはそのゆで汁を使って塩こじキノコスープあとはねいつも作ってるニンジンのシシリあと豚肉でえ甘辛生姜焼きこれがねご飯が進むんだめちゃめちゃあとはほれ草をごましたりとかあとはね蒸野菜っていうのをあの作っていこうと思いますじゃあ早速

やるか始めるよみんなも準備して健康時短レシピということでまずひとまず先に私はこの作り置きをする時はね1番最初に下味系を作りますまずえ塩こじサラダチキンキの下処理からブスブス刺していきますこれはね1つあたり300g程度の鶏胸肉かなこいつにまずは穴を開けていきます裏表なんか作り置きをさ結構週末ま基本土日にやってるんだけど作り置きを結構こう効率的にやる方法っていうのがなんとなく自分の中で出てきててまず肉の処理このけおく系なんかちょっと下味つけたいなみたいな肉の処理を最初にやりますでそのけてる間にお湯沸かしたりとかして茹でる系ムス系をやっちゃって洗い物増やしたくないからねで最後に炒め物系をやるっていう風にするとめっちゃ効率的っていうことが分かっておりますマリなしででこのえ鶏肉ちゃんにですね塩工をつけておくんですよ塩工事は大体ですね鶏肉に対して10%くらいの塩工事をえけていきますなので今回はこの子が250gなのでま25gくらいの塩工事代先生をねまずはこの子にぬりぬりしておきますあてか別にこれはんなくてもさあれラベル見りゃ分かるじゃんね鶏肉売ってるやつを見ればさ分かるじゃんねで最初にねこうやってさっきみたいに穴を開けておくとですね全体的に染み込みやすくなりますからこれポイントあとストレス発散にもなるっていうポイント何よりも先に1番最初にこの工程をやっておいてしまってお肉をつけときますそこから全てを始めるオッケーじゃ下処理はこんな感じでこれはこの辺に放置しておいてネクスト今日はありたけのお湯を沸かしますで私これ基本的にね土日にやってるからさ今日も土日だって言いたいところなんだけどえ現在水曜日水曜日でございますそうあのさこれ本当にリアルな話うまくいけば私もね土日に作り置きをしてその週の1週間作り置きでね過ごして食べていくっていうのがルーティーンではあるんですけども子供できてからさ土日のが忙しいっていう忙しいっていうかなんて言うんだろうねこういうまとめてお料理とかになるとさあのベビちゃんいながらだと結構大変だったりとかするからさそうでなかなかタイミングが取れなかったりとかすると月曜日火曜日水曜日ってなって結局今日は水曜日これがリアルなんですそうだからこのね3日間作り置きが何もなくって本当にねあの外食続きになってしまった別に外食もね悪いことじゃないんですけどもやっぱね作った方が何が入ってるか分かる

しねそうこうやってさどんな調味料が入ってるかとかも分かるからさあのやっぱボディメイク中は特にね作りたいですねっていう感じで倉庫してる間にとりあえずあのお湯を沸かしてますこっちがサラダチキン用のお鍋こっちが後で作るえほれ草のおひし用いつも作ってるそっち用のお鍋とにかく全部同時進行何もかも同時進行で動くシあごめんなさいネギさんポリンでもねこれから洗うから大丈夫よで沸かしてる間にお野菜たちをね全部洗っていきますで洗って全部一気にキッチほらブロッコリーの中りのだ夜のテンションになっちゃうわでそうだ今回のラインナップとしてはえブロッコリーとネギ半分玉ねぎは1/2 くらいかな人参1本えほれ草2束作り置きをねする上でのポイントは作り置きをする時点でこう栄養素をねなんとなく考えてた方がいいんですよそうなので今回だったら例えばPFCねいつも言ってる3大栄養素えタンパク質は鶏胸肉と豚肉で取るでファットえ脂質はこの豚肉で取ったりだとかカーボ単性化物はま普段のえご飯白米だとか合わせるご飯で取ろうとか特にタンパク質と脂質をあの作り置きの中でどういう素材から取ろうかなっていうのはあの考えてたりとかしますでタンパク質と脂質のその何で取るのか決めたら今度五大栄養素であるビタミンとミネラルを何で取るか基本的にはこの緑王食野菜だからニンジンとかそれこそほれ草だよねそういうところから私は取ることが多いかなでプラスやっぱりえビタミンCが豊富なブロッコリーブロッコリーさんとかま炭水化物でもあるしえむくみを取ってくれるかぼちゃとから大栄養素ビタミンミネラルをちゃんと取ろうなみたいなのをなんとなく考えてたりかしますその辺りをしっかり考えてあげればま適当に日中その平日食べてもなんとなくバランスが取れるっていう感じで私は考えておりますであとはそうだ必ずうちはあのキノコねキノコでえ食物繊維を取るようにしてますこれはやっぱダーウィンもねあの調子がいいんだとさキノコね食べ始めるようになってからそそうだから副菜で必ず今回だったらサダチキンをさこれでこれで作るからあのゆで汁が出るのねでそのゆで汁塩工事で味付いてるからさそれとキノコを一緒に入れてスープにして見ようかなみたいなそうなんでタンパク質ビタミン食物繊維あらなんかもう素敵な感じじゃないのっていう感じでございますよしじゃあ野菜をねお湯出てる間にどんすかどんすか切ってっちゃうんだけどあともう

1個ポイントがこの作り置きする時に私は調理油をあんまり多く使わないようにしてるあのこの後豚肉とかも炒めていくんだけど油ね少なめに基本してますていうのがなんか結局こう全部に油をねどんどん使ってっちゃうと脂質が多くなってカロリーオーバーとかにもなったりするし今回ブロッコリーとかさま野菜とかもねあの作っていくんだけどそういうの食べる時にちょっとオリーブオイルかけたりとかねドレッシングかける人はかけたりとかしてれば結構脂質って通りやすいんだよね自然と取っているんだよね逆にタンパク質とかはなんだろうこう取れてないことが多い意識しないとちゃんと食べようってしないとこう必要量取れなかったりとかもするから私は作り置きの時はなるべくオイルは最小限に油は最低限にっていうのを気をつけてあのいつもやってたりとかしますねということをしている間にお湯が開けてきたのでこのさっきのやつをボンしますのれないもうよく喋るキッチンだことでこのサラダチキンはお湯ねビタビタ埋まるくらいこんな感じで入れていただきましたらしっかり1回沸騰させます沸騰で沸騰したら火を止めて蓋をして20分ぐらいかな作り置きしてる間はもう放置しておきますが正しく測れないのねあ沸騰してきたねオオッケーあのグツグツ行ってきたら火を止めて蓋をして横に開けておきますはい選手交代ですよでスしてる間にえブロッコリーさんをブロッコリーはねレチでね蒸していこうかしらね私の作り置きの極意というかあれは電化製品を常に動かしておく鍋も動いてるし電子レンジも常に何かしら茹でてるしみたいななんかどっかがサボってることがないように常にあお常にどっかしら動いてもらってますでこんな感じにえブロッコリーさんが切れましたら塩1つまみ入れるとえ彩りが良くなるので1つまみと言いながら2つまみしてくるくるしますなじめなじめでふんわりとラップしてこいつはレンジで2分20秒くらいチンですこれはねもうお好みの硬さでもちろんねあのお湯沸かしてるからブロッコリお湯で茹でてもいいんですけどミンCがブロッコリーってすごい豊富なんだけどお湯で茹でるとビタミンCがねちょっと流れ出てしまうんですよだからあの私はブロッコリーはレンチンでやることが多いかなレソさんの

先を取ってほれ草はねちょっと悪が出たりとかするのでお湯で茹でていきますじゃ君の出番だよ塩をちょっと入れてあげます本当に私草大好きなんだからむくみを取るのにほれ草は最高食材なのでもう今の時期結構安かったりもしてたからたっぷり食べますたっぷり2袋あでもちょっと1回じゃいけなかったかも1回じゃいけないのでちょっと2回に分けて茹でます全然関係ないんだけどさあの我が家のキッチンが今このロックだらけでうちのベビちゃんがさ元気なことにとっても元気よくさあの動き回ってくれておりまして私がキッチンにいるからかすごいこうキッチンに来るのが大好きなのあニンジン切りますニンジン千切り茹でてる間にでうちのキッチンってさこの電子レジがね下にあったりとかして結構低い位置にさいろんなものがあるのね下の棚もすごい多いしあこんにちはそれこそさ乳食とかも朝私が取り出してねあの冷凍してるやつをペペペって取り出してんでここでレチしてるのを見てるからかすごい電子レジに興味がありましてここら辺がもう大好きで私のマムスでもさやっぱちょっと危ないじゃん色々ね気をつけなきゃいけないからもうロックだらけで毎回毎回なんかあうってやりながらもうロックロ解除ロ解除ってしながらあの料理をしております本当そこしてる間にブロッコリーができましたのでこれはえ保存容器に入れてもうこれでね1 品完成ですめっちゃ綺麗にできた綺麗な緑ですね可愛いねねやっぱりお塩をちょっと入れるとね彩りよくできるんですねじゃ一旦ね第1弾こっちに引き上げてで第2弾も行きましょうか第1弾はえ取り出しまして水で締めときますこちらしまれで同じお湯で第2段塗っちゃおう葉っぱの方からだねあの今ちょっとパっていっちゃったけど本来は茎の方からこうやってお湯に浸して葉っぱがちょっと時間差くらいで入れてあげると均等に木が通りますね第1弾はあの結構無視してやりましたが蓋しちゃおっかな蓋した方が多分早いねそれで言うとさうちそっちに洗濯機もあって洗濯機もここなのねでここの高さなわけよいつもここから開いてて上のドライするやつああああ名前が出てこないえドライするやつなんだっけなんだっけああ出てこないくそみな思い出してるえっとなんだっけドライするやつ乾燥機そう乾燥機何何の話だっけあそうそこにさ洗濯機があるからさいっつも私がいじくり言い

まくってるからさうちのベビたん大好きでもうこの辺やばいの本当によいしょほれんソさんいい感じじゃ火を止めてあなたもこっちでおしまりなさいしまれしまれよしオッケーちなみにさあの私のいつもの動画を見てくれてる方は分かるかもしれないんですけど私本当に洗い物が嫌いなので作り置きする時もねもう本当に最低限の洗い物で済むようにって思っててそういう意味ではこのでっかいボール使うのめちゃくちゃいいよこうやって何回もね洗ったりレチしたりで使えるから一旦このほれ草さんはえっとねえぐを取るために冷水でしておきましょうじゃその間にどんどん行くよかぼちゃさんもレチしておきますもう常にレンジはフルカよもうこれまるとこのままいきます種付きのまま皮ごえ 500wのレンジで7分くらい結構ややになるくらいまでレンチンでその間に切っていきますさなんか私のエプロンとこの人参すごい合ってる気がする人参はこうやって斜めに切ってその後ししを作っていくんだけどこうやって斜めに切りましたでこれをねこの切った方向にこうやって切っていくのそうするとさすっごい美しい人参の千切りができる私これが結構好きで人よく食べてるかも気持ちないなんかしかもなぜかなぜかだけど私だけかもしんないけどニンジンこうさっきみたいに斜めに切り進めていくとなんか包丁にくっつかないんだよね輪切りにするとさ包丁にくっついてコロコロコロあれってなるじゃんなぜかこの斜め切りはねならないめっちゃ切りやすいのこいつはここに置いときましょうでこれは後で炒めるやつこっちも切っとこうえ洗ったネギはこれは豚の生姜焼き用のネギです豚肉はね疲労回復効果があるビタミンB1が豊富ですからそれとねこのまちなのがえネギに含まれてるアリシンま本来はね豚肉のビタミンB1と長ねぎとかねこういうニンニクとかは生で食べた方がね吸収率がアップされると言いますがまね熱しても相性はいい食材っていうことで長ねぎとあとは玉ねぎもダブルアリシンでいこうと思う今回は玉ねぎは半分使っていきます半分でこれも薄切りかで置いておくら順調順調えめっちゃ順調今日すごい早くできそうなんだけどさっきのほれ草さんがね

しっかり冷えましたんで水気をしっかり絞っていきますさよならえぐみこんにちはカリウムそう私ちょっと前にあのマリネスのね新しいあの撮影があってこう大事な撮影があったんですよでその時にもねあの前日はめっちゃほれ草食べてたなんでかってカリウムが豊富なんですよミネラルの一種カリウムですね体の塩分機能を整えてくれるえミネラルなんだけども余分な塩分を体の外に出してくれる作用があるからま要はむくみが取れる成分なんだよねカリウムってでカリウムが多い食材っていうのがえアボカドバナナほれ草えープルーンプルーン私が朝によく食べてるプルンあとはえーアボカドあいえアボカドバナナプルーンほれ草あとそうだな白アインなも実は多いそう辛口の白ワインとかだとカリウムの量が多かったりとかするから私の場合は撮影の前日とかに白ワインを軽く1ぱだけ飲んだりとかすると次の日すっごいねこう体の余計な水分が抜けてパリッとする顔とかも結構こうシュッとしてフェイスラインが出てきたりだとかするから結構カリウムをねあのすごく意識して取るようにしてるでほれ草はね手軽にこうやって取れるんで大好物ですじゃねこんな感じでちょっとぎゅっと絞れたんでちょっと食べやすい大きさにザクザクと切っていくああいい感じで今回はね私ごまにしたくってこのごまがね最高に美味しいの普通のおひたしでもいいんだけどさやっぱりちょっと味付けが入ると違うよねっていうかぼちゃかぼちゃちゃんあかぼちゃちゃんおいでなさいあかぼちゃがちょうど出来上がってましたちょっとあなたはステイしててくださいめちゃくちゃほこほこ熱いからみんな気つけてでだ茹でて水気を取ったほれ草に鶏ガラスープを小さじ1えお醤油を一回りここに味の決め手のすりごまを大さじ1分くらいかなちょっとこれはご自身で味を見て欲しいんですけどここで1番番の味の決めてラカンとSもう毎度私のね料理動画ではお馴染みの存在なんですけどもこのラカンとSを砂糖の代わりに使っていきますもうね動画で何万回と紹介してるので知ってる人も多いと思うんですけどまずこのラカントSを小さじ1入れてあは混ぜ混ぜしていきますこのラカントSは糖類0でカロリー0の甘味料ですウカの植物

ラカンカの高純度エキスとトウモロコシの発酵から得られ甘成分のエリスリトールを使った植物由来の甘味料なのあいい匂いめっちゃいい匂いだでちなみにねなんで甘いのにカロリーゼロなのって思うかもしんないんですけどエリスリトールは塔の中でも体の中で代謝できない要はエネルギーにならない成分だから摂取してもほとんどが尿としてね体の外に排出されるんだってそうだからねカロリーゼロなわけですでここにも書いてあるけどね植物由来の甘味料だから安心して使えるしねこういう普段の作り置きでもねもう手放せない存在になっておりますスリスリごまごまのごまちゃんちょっと味見うま震えるうまさなんですけど待ってあの本当に美味しいうわうまめちゃくちゃ美味しいなんかちょっと急にテンション上がっちゃったということで1品目完成ですソのごまこうやってさ作り置きしてると食べちゃうよねこれ結構激押しちゃんとみんな覚えてあのほれ草にすりごまたっぷりとえラカントと醤油をちょろっとやってえ鶏ガラスープですむっちゃ美味しいよでなんか私の作り置きあるあるなんだけど大体ね週末に作りおいてまこれだったら正直ねもしかしたら3日くらいかな3日くらいでなくなっちゃうかもしんないんだけど作り置きしてる間にね結構なくなるっていうわっちグーです本当にうまこれ本当に作って欲しいこんなこと言ってたら夜がくれちゃうわ出だ出だ出ださっきレチしましたえかぼちゃさんはねもうレチしたことでもうじじなわけですよこれはもうえ虫かぼちゃというかもうレチかぼちゃとしてストックしておきますこんな感じで種ついたままレチすると後でね種が取りやすかったりするんですよそなんでもう買ってきたまま買ってきたままそのままチンしちゃってくださいちょっと洗い物増やしたくないからこの大さじ大さじのを使って種を取りますよいしょ本当に1つも洗い物を増やしたくないあとは好きな大きさに切っていきます 7分もやるとねだいぶトロトロでで私は結構あのサブちゃんでもやったけど微乳食を大人のこの料理と一緒に作ったりもするのでその時とかにねこんくらいクタクタだとベビちゃんもね食べやすいっていうことで結構私はややめにやっちゃってたりとか

しますあみあ美味しいで私はこれを食べる直前にこのかぼちゃにねえ鰹節をかけたりとかあとはちょっとチーズと一緒にね食べたりだとかあとねレーズンとかね一緒にかぼちゃと一緒に食べると美味しいよねっていうので一緒に食べたりとかしますということでえ何ピ目か123ピ目くらいのあの虫かぼちゃパ作り置きでこんだけバランスが取れてたらねもう安心よ何食べても安心バランス取れてるってなるからよしじゃあ炒め物いっちゃうかいよいよ炒めるぞ生姜焼きをね作っていきます生姜焼き生姜焼きで本来ねあの生姜焼きの生姜はね切った方がおいしいんですけど今回はチューブを使ってねやっていきます前のね動画でもやったんだけどこの豚コマ肉結構私買うことはあるんだけど見えてる範囲の油をダイエット中はちょっと取ったりしていますちょっと待って豚の生姜焼きやる前に豚の生姜焼きやる前にちょっと待って待って一旦ストップ豚の生姜焼きやる前にニンジンのシシリを先にやろう私的にフライパンを何回も本当に洗いたくないから汁気の多い炒め料理は一番最後にあるんですよえメインチャンネルでこれだけ作業動画っぽいの出すの初めてだけどどうかなみんな一緒に料理とかしてくれてるかな料理しながらこうあなるほどとかちょっとあ勉強なるなとか思ってくれたらめっちゃ嬉しいなすごい緩い動画ですけどオッケーじゃあ見える範囲の豚肉の油はちょっと取ることででもねこれ本当チリもマウンテンでさこれ今回500gくらいのね豚コマを使ってるんだけどあの油を取ってさ油の量を測ったのどんくらい取れたかなと思って測りにやってで50gくらい取れたのねで50gの豚の油って大体え 350kcal前後くらいあんの脂身だけ 50g食べたらねでそれを除去するだけでさなんと350kcalもダウンしてるって思ったらさやばくない結構すごいと思うんだそう350kcalをあの運動で燃焼しようと思ったらとんでもない運動をしなきゃいけないわけよそうなんだけどこうやってね本当にチリもでちょびちょびやることで結構カロリーダウンとかにもねなるから是非皆さんもやってみてくださいじゃニンジンさんをしりしりしりしりしりしりしていこうフライパンにごま油少々さっきねあの油あんまり使わないようにしてますっていうことなんだったんだけどその作り置きではねえっとニジとか食野菜を炒める時には使いますで逆にさっきの

豚肉とかそもそも油分を持ってるタンパ質ま豚肉とか鶏肉の腿肉炒めるとかそういう時には使わないようにしてますニンジンのベタカロテンは油と結合すると体への吸収力がね吸収率が上がると言われておりますんでこれはあえて逆に油を使ってあげてそう炒めてあげます食野菜は結構炒めたりするあと全部ねお野菜が虫料理ばっかりだとちょっとさすがにけないっていうかボリュームにかけるかなって思っちゃうので私はだからこのニンジンとかは特に炒めることが多いかもああなんかこの千切りのさ人参見るとテンション上がっちゃうんだけど私だけ絶対私だけだなこれある程度炒まってきたらここにえノーオイルのツ缶入れますこれでタンパゲットこういうねお野菜の副菜にもちょっとタパ質が入ると食べごたえが出るからいいと思うあと単純にやっぱりこのツとか豚とか動物製のタンパク質ってそれだけに旨味が入ってるから野菜にはない旨みが足されることでやっぱ美味しくなるよね栄養感も上がるし美味しくなるし素晴らしい強火にして水分飛ばします水分ちょっと飛んだら調理を小さじに出し小さじ 1/2白出しも小さじ1/2くらいほとちょびっとそしてこのラカントS小さじ1 位入れますよいしょもうこれで勝ち組よ勝ち組ですあとは水分飛ばしてちょっと [音楽] 味見めっちゃ美味しいよしあとは全体にごまさごまさんごまさんをかけて完成ですねちょっと一瞬一瞬目を離したらちょっとげついちゃったんですけどということでニンジンシシリ完成です回味見やばいこういうのが積み重なるんだよなこういうのが積み重なってお腹いっぱいになっちゃうマジ美味しい本当に美味しいてかシチキンがいい役してるニンジン2本で倍量やっても全然食べれるな全然いけるてか今日のやつ結構瞬殺系かもということで人参シシの完成ですコーディネート彩りが良いよしじゃあフライパンを軽くまたザーザー洗ってえでももうもうもうできたわほぼもうほとんどほとんどていうかあ肉やって最後鶏肉切って終わりやんすごいあ健康時短レシピじゃああラストラストというか今ね残ってるのがサダチキンを後で切ってスープにしてあとこいつを甘辛い生姜焼きにして

いけば完成でございますよじゃあやってくよやっていくよラストスパートだよみんなの調子はどうですかじゃ豚肉に塩しょがない豚肉に塩コショしていきますちょっと普段使ってんのがなくなっちゃった下味をけていくでお肉なので今回は油を使わずに炒めますよいしょちゃんと下フライパンだったら焦げつかないちゃんとしたっていうかフライパンに私は投資するのいいことだと思うくっつくパンね使ってたら知らない間に油取っちゃったりとか余計な炒め油を使うことになったりとかするのでフライパン大事でお肉炒めてる間に体チキンが多分できてるからこれを切っちゃおうあ大丈夫だねこうやって触ってみてぶよぶよしてなくって自分の手のこのここここくらいの柔らかさだとちょっとまだ中が生かもグっと力入れた自分の手のこの親指の付け根くらいの感じだったら大丈夫ですま作り置きねの一番最初にやって放置しちゃうくらいだったら火は通っているはずプルンプルンですプルンプルンですよしこれを切っていく薄切りにしておくとね何かと使いやすいのでで今回ね皮も一緒にいいお出汁が出るから皮も一緒にサダチキンにしたんだけど皮目を下にしてね切ってあげると切りやすいですあすごい塩工事のおかげで本当にプルンプルンだわめちゃくちゃプルンプルンちょっと端っこ大きいけどちょっと食べちゃううんうわこれすごいようちのマムスちゃんのほっぺたのようにプルンプルンですいいよな赤ちゃんてお肌きれでこれは切りにして入れておこううんつまみ食いが止まらねそうだでこのサラダチキンの半分はあの私は輪切りじゃなくてこういうちょっと刻んだ形ほぐしチキンっていうのかななんかコンビニとかにも売ってるよねほぐすような感じでこう細切れにして置いちゃいますていうのが私前キンパのね動画を出しててこのねサラダチキンのほぐしチキンがあるとキンパの具材になるんですよでそれを私のり巻きランチキンパランチみたいな感じでお弁当として持ってったりとかしてるんでオフィスとかになのでほい完成ですサラダチキンとサラダほぐしチキンで塩こじのやつオッケーできたよそこ行ってる間に肉さん大丈夫ですかあいい感じいい感じちょっとちょっと焦げ目がねつくくらいがいいじゃないのよこんな感じになったら長ねぎ入りますでこれに長ねぎに火が通ってる間に最後塩こじスープをね作っちゃい

ましょうこのさゆで汁がすごい美味しいからさま捨てるのもったいないじゃん私は結構いろんなお出汁に使ったりとかしてる 1回沸騰させます出してでお手持ちの食物繊維を入れていきますお手持ちの食物繊維ダーウィンがさ甘辛いね味付けが結構好きでこの生姜焼きとかをね作ると毎回食べてくれるで基本私たちプープって家にいたりあのお家で仕事できることが多いから基本的に家にいることが多いんだけどま最近夜の時間とかもうちょっとずつお互いの時間を増やしていこうっていうので週に1回か2週間に1 回くらいのペースでそれぞれね夜なんか誰かと夜ご飯食べに行ったりとかなんか私だったらマッサージ行ったりみたいな感じでちょっと外出したりとかするのねでやっぱこういうがっつり系のメニーが1品あるとその私がいない夜とかにダーウィンもご飯すっごいこう進んで食べてくれるから嬉しいメズの胃袋のゲットだぜ味付けしよう基本的に私この甘から醤油系の炒め物する時は1対1対1で大体作ってます醤油1お酒1ラカント1プラスで酸っぱい系のメニューにしたい時はこれにオスを1対1対1にしたりとか今回はちょっと辛くしたいので登板ジを入れて辛くしたりとかしますだけど基本的に醤油 1酒1ラカンと1で美味しくなるこれだけ覚えてけば大丈夫ということでお酒大さじに入れますどんどんそしてラカンとS大さじに糖と同じっていうのがねいいよね大さじに醤油大さじにゴーゴーあとしたねオッケーで1回混ぜ合わせたこれだけでもやんこれだけでも甘甘くて美味しい味付けではあるんだがしかしここに生姜チューブ生姜チューブはお好みで生姜最後に入れた方がなんか香りが飛ばなすぎてフレッシュな生姜の香りが効いて私は好きトバジンお好みで軸111くらい入れたら混ぜ合わせていくこれご飯進むだよ辛いの苦手な人はね入れなくてもいいんだけど好きな味だよみんな絶対これの味見完璧ですめっちゃ美味しいこれ見てこのネギたっぷり入れたからさこうこのネギのとろみというかああの水分がね少し出てこの汁が美味しいでちなみにねこのラカントS正直ねちょっとお値段はするん

ですよでもそれには理由があってこのラカンとSに使われてるラカンカは国内で保護するために法律で中国から苗とか趣旨種を持ち出せないことになってんのだから要は日本でね栽培ができないんですよラカンカってそだからね日本さが無理なんだよねだからさやさんでではこの中国の契約農家をしっかり管理して高品質なラカ化を使って自社工場で基準を満たしたラカンカを使ってるんだってしかもこのラカンカっていうのはすごい手のかかるね植物で1年に1回しか収穫できないのしかもね1本1本人の手で自分させて育てなきゃいけないっていうまあなんか手のかかる植物でめっちゃ大変なのそうだからそれだけ丁寧に作られて管理もされてるものだからまあねそれ相当だよね思っておりますいや私からしたらねもうありがたい限りですよこんなねあのカロリーゼロでさ砂糖と同じ味で使えてっていうのでもう納得って感じということでこちらの豚肉の甘辛生姜焼きの完成ですこれはちょっともう1回もう回味見しちゃおうもう味見味見チャンネルみたいな感じになってるけど本当美味しいんだからうんさっき沸騰したこの塩地のスープで最後キノコのスープっちゃおわれちょっとサイフットさせてる間に洗い物もしちゃおうすごい結構優秀かもしれん今回の私の洗い物はこのフライペンでしょフライペンでしょあとこのでっかいボールあとこのお野菜ぶち込んでたこのなんかパンでしょパンあとお肉用のこのちっちゃいまな板お肉とか魚は一応まな板負けままま負けてます分けてますそしてこのお野菜用のイタでしょういいじゃんいいじゃんであと包丁とかこういうこっち系のやつでしょあらなんかすごい私素敵な感じじゃあ沸騰してきたらだよもうあのこれはすごく簡単ですいつも通りここにえのきさんをまずぶち込むキノコはね何でもいいですどれもね食物線豊富なので何でもいいです安いやつ舞茸とかでもいいしぶなじとかでもいいし私はなんか2種類くらい入れるとスープとしての食べ応えが出る気がするので大体キノコは2種類くらい入れてるかなシジはちょっと全部使うと多そうなので1/33くらいをちぎって入れますこれでちょっと火を入れる買わなかったやつはもうどんどんああやいちょっともう何してるの何してるのキノコさんが怒っちゃうよ新喜劇みたいなキノコの落とし方したわめっちゃ派手に落としちゃった全然違う話なんだけどさもう子供生まれてからさもう下にしか用が

ないの常に下見て床を吹いてあの床から物を拾って床の汚れを取ってとかで全然上見えることがないんだよね上に用がないそりはさ猫背になったりするよね本当みんなお疲れ様本当本当人生みんなお疲れ様してるねよく生きてるよねそうやってね頑張って生きてるみんなこそこうやってねちょっと作りおきとかでね体が心が癒されたらいいんじゃないでしょうかよし大体ね火が通ってくれたのであとはもう味付け味付けはシンプルに白出しで味をけていきます塩工事でねもう結構味が付いてるんで白出しをお好みでこれはねスープの量とかにもよるんで適当ですそうだで最後の最後に私はこれ卵閉じするんでした卵閉じやっぱねキノコが卵と閉じられてたらおいしいでしょうよいしょよいしょああいい色いい沸騰してるところにバーっと入れてあげるで入れたら触ら入れたら触らずにふわっとさせるためにちょっとたこれでねふわふわの塩こじスープの完成ですよあいいじゃんいいじゃんそうすぐ触っちゃうとね卵がこう溶けてそれはそれで美味しいんだけど私はふわっと派なのでうまあ美味しいなやっぱ鶏の出汁が効いてるわめっちゃ美味しいよしこれはえ明日の飯とかで食べます全部できたよみんな健康時短レシピということで今回の作り置き完成いたしましたキノコの塩こじスープとえ塩こじチキンのサラダ豚の甘辛生姜焼きブロッコリーにニンジンシシリほれ草のえごまあえかぼちゃですま大体ね 2日半くらいかなこれはきっと食べきっちゃうと思うんですけどもえこんな感じですわ嬉しいなり嬉しいなりなんかねこの最後にさ私はこのずらっとさ並んだやつを見るのがすごいすぎなんでございますよく頑張ったね自分ありがと自分私あの今日の自分に多分感謝すると思いますちなみに私はこの作り置きをしたらこの鶏肉と人参とかあとこのほれ草とかは結構キンパ弁当にしちゃうの全部混ぜてでちょっとコチジャンで味を足してのり巻きにしてオフィスに持ってくっていう感じにもしたりしてるし朝ご飯とかだともうこの食材を全部乗っけて乗っけご飯みたいな感じにして朝ご飯とかにしたりとかもしてますでこういう作り置きが大体22日半か3日くらいでねなくなっちゃった時っていうのはえ朝ご飯とかにはヨーグルト食べてますこういうあのタンパク質入りのヨーグルトにキナをかけてちょっと今食べようちょっとお腹減ってきちゃったこんな感じこんな感じこんな感じにキナコかけてで

このラカントフローラビオこれをねかけて食べてますめっちゃ美味しいめっちゃ美味しいしこれすごいんだよすごいのこれラカントから出たダブル機能の挑発シロップなんだけどイヌリンオリゴシロップって書いてあるんだけどこのイヌリンがビフィスキを増やして腸内環境を良好にしてくれたりあとなんと食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるっていうね報告があるんだってすごくないシロップだよしかもなんとびっくりなのがこれ大さじ1 で6.7gも食物繊維が入ってるんだってえどういうこと何者なのあなたカロリー 48%糖質も50%オフっていうことでもうありがとうございます本当に本当に企業努力本当にすごい頭が上がんないわなんて商品を作ってくれるんでしょでょでこうやってねあの夜にねお腹が減った時とか朝ご飯こういう作り置きがねなくなっちゃった時とかにねあのヨーグルトにかけていただいておりますどんな味って思うと思うから食べてねみるねうんシロップですあのねいい意味で本当に癖がない本当にシロップとして食べやすい甘さうんこれでさ食物繊維がプラスされてるって思ったらさめっちゃいいよねタンパク質いりヨーグルトを結構私は買っててそれでタンパク質も取れるしで食物繊維がシロップで取れてるわけでしょ甘いのに食物繊維が6取れてるって本当にすごいと思う本当にすごいと思うご飯もそうだし私は本当に夜食だなうんお腹減ったっていう時でも作りおきないよとかそういう時にこの子はすごく味方です罪悪感ゼロうん美味しいはあごちそうさでした健康時短レシピということで私のえいつもの作り置きのスタメンたちでございましたあの100日後にあのマイベストバーディになれるように頑張りますそしてこちらのねラカントエスとラカントフローラビオぜひぜひあのお手に撮ってみてくださいお近くのドラッグストアとかスーパーとかにもね見かけると思うのでよくこのパッケージを覚えといてくださいということで最後まで見てくれてありがとうございましたみんなもね何をしながらこの動画見ててくれたのか是非コメント欄とかでも教えてくださいそして美味しそうとか作ってみたよっていう人もねあのコメント欄で教えてくださいメインチャンネルでこんな動画どうかしら垂れ流し動画感想待ちしておりますじゃあお疲れ様でしたまた [音楽]

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https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w
❤️パーソナルトレーナーLACEY
https://instagram.com/laceytrainer?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💜ダンサー/プラスサイズモデルエイミー
https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💚ヨガインストラクターれみ
https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！

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お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
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Star Music
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Artlist
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