Marina Takewaki: 10ヶ月で-8kg健康的に痩せた時の1日ルーティン【外食あり/デスクワークの日/自炊】

10ヶ月で-8kg健康的に痩せた時の1日ルーティン【外食あり/デスクワークの日/自炊】

おはようございます今日は私が10ヶ月で 8kg健康的に痩せた時のルーティンをご紹介しますまず6時くらいに起きてカテを開けたらトイレに行って体重を測っていきます体重系は連邦のやつをずっと使っていますねこれ本当に便利でアプリ起動して体重測るとこんな感じで全部出してくれるんですよなんか筋肉量とかもそうだし体脂肪とか基礎代謝とかそういったことも分かってねま全部数字は目安なんですけどもあの毎日同じ時間でね同じ環境で測ると変化が分かりやすいので毎日測ってます体重測り終わったらボディのチェックですやっぱりね数字で体重とか体脂肪率とかで見るのももちろん目安としては大事なんですけどやっぱり大事なのは見た目と感覚ということで必ず全身をこんな感じでもみもみして今日の体調どうかな触り心地はどうかなっていうのチェックしてますちょっとクリームを塗ったりとかして超もみっぽくお腹をこうやってちょっとさすったりとかして超の動きをね朝からよくしようとしている作戦ですそう全身結構くなく見るようにしてますねでインスタの方にも私の毎日の体型記録ま生活記録をしているのでスマホの方でも取ってインスタに投稿しますよかったらり1219フォローしてくだささほぼ毎日あの生活を載せておりますおはようおはよう起きてきたな起きてきたな娘っちもここで起きてきましたのでちょっとこっから爆走で準備をしていきますやっぱね娘が起きてくるともうとにかく時間に終われますねパパパッとスキンケアをして歯磨きをします最近は歯磨きをしながらこの骨盤を回すっていうにはまってましてちょっとこう骨盤をぐるぐるしながら歯磨きをしておりますやっぱり骨盤調整ってねすごく大事ですのでなんかやりながら歯磨きしながら家事をしながらちょっとずつ体を動かすっていうことを常に気をつけております自立もしかカタンそしてベビタンのパンパンになったおむつを変えてあげます結構朝大変ですおむつを変えるのがでもちょっとおもちゃとかで気を引きながらなんとか変えていきますそして左右タイムです必ず熱いお湯さを朝飲むようにしていますやっぱりお腹がすっきりしてねこの後おべべもよく出してくれます左右を飲みながら火事をしていきます昨日洗った洗い物をね戻していっております火事もしっかりやればねちゃんと活動運動になりますので前のダイエットの授業でも話しましたが1日の消費カロリーって 3種類あって基礎代謝が60%活動代謝が 30%食事誘発性熱酸性え通称DITが 10%であってこの2つ目の活動代謝を上げることがねとても大事なんですよでこれは運動じゃなくてもいいこういう家事を全力でやるとかもトータルの消費カロリーを上げてくれる行動なので侮れないんですもうトレーニングだけが運動じゃないから家事も立派な活動消費ですお手してくれるのありがとう我が子も私が片付けた食器を片付けてるそばから出してくれるっていうね立ちごっこみたいなお手伝いをねしてくれてますババーババーババー食べよっかパバちょっと準備するね前の動画でねメツの話をしたと思うんです座ってるのが1滅だとしたらヨガとか運動とかお掃除は何メッなのっていうのでねこう活動の強度がわかるっていう話なんですけども掃除も3.5メあるんですよ座ってるのの3.5倍もね活動量がある消費カロリーがあるっていうことが分かってるのでもうあのこうやってね掃除をしたりとかこうやってね我が子を持って歩いてるのなんてねもうとってもとってもいい運動になってるわけですねそうなんですなので本当知立もしかかたんと思って朝の家事をね頑張っていただきますいただきましたね大体6時半から7時くらいの間にね我が子にご飯を食べてもらいます大体7時からね保育園に娘が行く9時くらいまではひたすら娘と遊びます遊ぶ時はですね大体こうやってストレッチをしながら遊ぶようにねしていますもちろんずっとじゃないんですけども解をしたりだとか快速を伸ばしてみたりとか色々とにかくただただ座ってるんじゃなくて何かしらね体を動かすようにして朝過ごすようにしていますもう一石日重かなと思いながらやっております最近買ったこの子供用の体感トレーニングボードバランスボードドっていうのがなんかすごい良くてあのうちの娘はまだそんなに使えないんですけど私がこうやってねあの背筋を伸ばすために使っておりますこれねあのめちゃめちゃ良かっ娘にも使えるし自分にも使えるしでめちゃくちゃいいですねぐずってきたらこうやって母ちゃんのスクワットで泣きあめて感じでねあのかなり消費しておりますよしじゃあいつものね朝ご飯を作っていこうと思いますもう私サゴダイエット中はねずっともう本当にこの朝ご飯がルーティンでしたまずリニュしたねこちらのマリネスプロテインを1回分とあとはバナナ1本スムージー作りますあとは豆乳と砂糖が入っていないピュアココアを大さじ1入れてあとね今日ねちょっと切らしちゃってるんだけどブルーベリーがねあったらねあのいつも入れてます今日はちょっと切らしちゃってましたでこれめちゃめちゃね栄養素的にも超バランス良くてまずバナナねバナナはエネルギー源になりやすいブド糖ととあと加糖が含まれてるので朝すごいおすめです朝のエネルギー源にもなりやすいしあと電磁とか食物繊維もバナナ入ってるので腹持ちが良くなりますゆっくりエネルギーに変わってくれるっていう感じですでマリネスプロテインはねこれも本当に良くてあのタンパク質はねもちろん取れるんですよホプロテインとそういうプロテインが入ってるのでタンパク質も取れるしあとこれ1 回分で1日分のビタミンとねミネラルもね同時に取れるのでもうこれいっぱいあれば整うっていう感じですでここに豆乳を豆乳 250mlくらい入れますで豆乳ねこのキコマンの豆乳が調整豆乳なんだけど見て砂糖不使用なんですよえ調整豆乳で砂糖不使のものあるの私知らなかったんですけどていう感じであのね今回このキコマンさんからねお話をあの頂いてそん時に私初めて知ったのえちょっと待ってもうちょっと早く知りたかったんですですけどっていうので調整豆乳では砂糖不使用だよすごくない調整豆乳ってその飲みやすくするために砂糖とかねこう色々入ってるイメージなんだけどこれは砂糖不腫なのでそのまま飲むとほんのり甘味があるのに人工甘味料も不使用だからねもうすんごい飲みやすいんだよねめっちゃおすすめちなみにね豆乳っていろんな種類があってそれぞれいいところがあるんだけどまず無調整豆乳は単純にもう大豆のみで作られてるものだから料理ととかなんか鍋のね豆乳鍋とかにもいけるしスイーツとかにも使いやすいっていうメリットがあるよねでマっぽさとかが大丈夫好きだよっていう人に無調整豆乳はめっちゃおすすめでいわゆる普通の調整豆乳っていうのは砂糖とか飲みやすくするためにね甘味が加えられてるのでこうそのまま飲みやすいっていうのがメリットでこの砂糖不使用の調整豆乳はその無調整豆乳と調整豆乳のいいとこ取りって感じ飲みやすくももちろんなってるし砂糖入ってないからね料理に使うこともできるしそのままも飲めるしっっていうのでねもう本当二刀流っていう感じもっと早く知りたかったよねでそもそもね大豆からできてる豆乳っていうのはビソフラボンが含まれていてあと豆乳にもタンパク質が含まれてたり大豆サポニンっていうね栄養素も含まれてますで豆乳ってすごい良くてあのコレステロールもねゼロなんだけど牛乳と比較するとタンパク質量って大体一緒くらいなんですよ豆乳も牛乳もなんだけど糖質っていうのは低いですスーパーにもね売ってるみたいなんで是非ねあの皆さん見つけたら買ってみてください私は豆乳はやっぱりねあのギギと違って常温保管ができるんでそそうなんでうちにはねここにあの貯蔵庫があるんですけどもここに私は結構まとめ買えしてダンボールで買って常温で保管してたりとかするのであのぜひ皆さん使ってみて [拍手] くださいオッケー私の朝の定番のスムージー完成ですプラスこれだと私ねあの炭水化物量がちょっと足りないので朝は大体焼き芋あの 120gくらいこれに足していますね焼き芋もやっぱり食物繊維が豊富だしヤラピンっていうやまも独自のねあの成分があるんですけどそれがねすごい成長効果があるあのお腹の調子を整えてくれるっていうのもあってしかもね焼きもこんくらい食べると結構ねあのお腹膨れるんですよもうこれでも結構お腹膨れるんだけどすごい腹持ちが良くなるのであの私はこうやって毎朝結構食べてますちなみにあの焼き芋は本当にあの常温でも食べれるし冷やしても食べれるしあかくしても食べれるっていうのでねあの本当に私そういう意味でもダイエット云々とかじゃなくってもうとにかくあの楽をしたくてそう楽したいしあのダイエットにとかね体調管理もいいしっていうことなんでこれで朝ご飯いただきますパパパと朝ご飯を食べてその後にモダでメイクをして私も出勤する準備をしていきます大体9時前後にダーウィンが保育園に送ってくれるので保育園の送りはダウにお願いしてその後私もえ出社の準備ですダイエット中はなるべく移動は歩きをしていますやっぱりね早歩きって5めっつあるんですよそう活動量がね座ってるのの5倍くらいやっぱり高いっていうので20分くらいね歩けば90kgくらいね燃やすことができるんでこれもチリもって思ってね2駅分くらいは歩いて移動するようにしていますおいしょ来ましたよいしょああついオフィスに到着した頃には結構ね汗だです私スマートウォッチをねあのけるようにしてこれによって本当にねあのモチベーションが保たれてですめちゃくちゃいいですもうね出社するまでの間でえ戦法すすごいじゃんすごいじゃん歩いてるっていうことで消費カロリーも 1200朝の時点でねあるっていうのでこういうのがね本当パっと見で分かるんですよていうのですごいねなんか楽なんですよね私はフィットビットセンス2っていうのをね使ってます寝る時もつけてて睡眠の質とかもね分かってくれるので充電する時以外あの必ずつけてます充電も5 日間くらい持つんですごいあの重宝してますよろしくお願い願いしますこの日はもう夕方までずっと座りっぱなしの打ち合わせの日ですこれはマリネスのボトルですねモチベボトルに水を入れて1 日でえ2Lくらい飲めるように水分補給をしっかりしております打ち合わせだとねどうしてもやっぱり動けないっていうのがあるのでやっぱり仕事の前後ですね朝とあの移動でなるべく動くようにしてねあの打ち合わせ中は動けないのであの調整するようにしてますお昼ご飯はコンビニで買いましたおにぎりとパイナップルパイナップルはこれは完食用ですねあとサラダとスープですコンビニご飯買う時はドレッシングとかはねこういう別添のサラダとかを買ってあの脂質の取りすぎになりすぎないようにしています全部で 568kcalくらいタンパク質32. 3G脂質13.9G単性化物感触も含めたらいいバランスなんじゃないかなという風に思います私はざっくりですけど1色あたり500kcal前後で脂質が15g以下になるようなイメージで食事をしておりますミーティングをねしながら食べてるんですけどもコンビニのご飯はどうしても塩分がね気になるっていうのもあるのでサラダにかけるドレッシングは大体半分とか1/3くらいだけかけるようにして塩分の調整っていうのをちょっとするようにしていますまコンビニもねうまく付き合えば全然ダイエットの味方になりますんでうまく付き合っていきましょうそしてベジファーストでサラダから食べるようにしていますその後にタンパク質その後に炭水化物っていう感じで血糖値をねなるべく急激にあげないようにしております一応ね一応ね違う時もあるけどもこの日はちゃんとしてました持ち合わせは4時半くらいに終わるようにしてるので娘の園のお迎えに行って帰りますルルただいまるっちゃんただいまるっちゃんただいまルルルルルルルルルルルルただいまただいまただいまただいまただいま [音楽] ただいまねねれれよしこっからねもう6時なんですけど高速で高速で晩御飯を作ります今日はねもうねいつもなんだけどちょっと時間がないので焼き魚な定食的なね感じをパッと作っていこうと思いますスーパーで最後買い物をしてきたのでそれらをパパパパパパパパパパとパパパとパパパパします昨日のね夜の残りで鍋ですね鍋あのお野菜と鶏肉がたっぷり入った鍋があるのでそこにちょっと白菜をカット白菜を追加してボリュームを出しのあと冷凍でねサバをこんな感じで塩サバを私は冷凍してるのでこれを焼こう30分くらいで作りたいババババババだね最近うちの娘はなんか全部バーバでご飯イコールバーバになっているようであのご飯の時間になるとバババーババーババ食べようねパパだね来たねただいまですお帰りですだだだだだよダルル可愛すぎる怖いな基本的にはそのダイエット中あの意識してたのはえっとお昼にえ鳥とかのタンパク質を取ったら夜は魚にしたりとか逆に昼魚介系でタンパク質取ったら夜はえお肉系にしようみたいなあと植物性のタンパク質も大事ですよねあの豆腐を追加してみようっていうので豆腐も買ってるんですけどあのタパ質の種類っていうのは結構1日をトータルしてえいろんな種類を取るようにあの気をつけてたりとかしますなんで午前中がプロテインでしょうで昼がえっと鶏肉だったので夜はえ良質なえ油が取れるサをメインにしてでお豆腐とかってあげれば結構パ質の種類のえバランスも良くなるかなっていうのでいいかなと思いますということで今日の晩御飯ですサバの塩焼きとえっと買ったサラダとキムチと 16億マですあと昨日の残りのえ鍋に野菜を追加したやつとえ冷ややっこでございますいただきますいただきます娘の晩御飯はねダーウィンがあげる役割になってるので夜ご飯は少し私はゆっくり目に食べれて嬉しいですそしてやっぱり和食は美味しいですねダーウィンともうまって言って食べてますこの晩御飯食べ終わった後なんかお腹はいっぱいだけどいい意味でなんか全然胃が疲れてないような感じがしてなんかダーウィンとなんかいいご飯だったねって言って終わりましたねやっぱりヘルシーな食事ってこう胃の負担が少ないのかすごいすっきりして終えられますね食べ疲れないというかなんかそんな感じになりましたとっても大満足ですよしパッとね私の大嫌いな洗い物をやっていくよこないだねあのダーウィンのインスタの方でねやってたんだけどこの食べた後を眠くならない方法っていうのであの食べた後眠くなるのってこう井下にねこう押し下げられてることが原因だったりとかするんだってなんでこうやってあのおへその下からこうお腹を持ち上げながらねスクワットちょっとすると眠くなりにくいらしいちょっとね詳しくはダウンのイ見てくださいよいしょふうこの後さあの子供を寝かしつけましてその時に寝かしけっていうめちゃめちゃ眠い作業が発生するので大体いつもそこでさ寝しちゃうのよそうそうするとね夜今ねタクトレをやってるのであのタクトレ出発すっていうねあのことがねあのもう多々ありましてこんな感じでね毎日毎日ねきっちりきっちりタクトレができてるわけでもないんでそうでもねしっかりやっぱりさっき言った活動量とあとは食べるものとかあの普段を気をつけてハチロ痩せだからそうそうそうそうそうだからねちょっとあの落ち対策でちょっとスクワットをしておこうねマジでそう落ちするとさ本当に8 時とかに寝ちゃって夜中の2時とかに起きちゃうのそうそこからさすがに運動できないしさ取とかさやんないからさそうまそのまま朝までコースだよねもちろん毎日ねちゃんとちゃんとあの100点満点でできてるわけじゃないんですけどももうとにかく50点から60点くらいをねあの地味にずっとやるっていう生活をしておりますよしじゃあの払いもやっちゃおうそう思ったらさ火事もやっぱりさちゃんと 3メとか2メとかあるからさそのメの話を前したと思うんですけどそうそう思ったらこういう何気なくやってる歌だってね一生懸命一生懸命頑張ってやればさカロリー消費になるわけですよそうだから本当に運動だけが本当にカロリー消費じゃない活動そう活動活動なんですとにかく活動なんですあとよく寝ることね最近寝落ちして寝すぎちゃってるけど本当によく寝ること寝てる間にその体のね中のホルモンっていうのが調整されて痩せやすい体を作ってくれますからだからね本当によく食べよく動きよく寝ることなのよ本当にもうね当たり前だよっていうことなんですけど本当にそういうことなんです [音楽] ね寝ました良かったよかった今日は無事にすごい早めに寝てくれました時刻は8時 20分ですイエーイよかったよかったいやめちゃめちゃ円滑に行きましたこの寝しないことが非常に大事ですということで本当ちょびっだけねあのタクトレをしてからお風呂に入りたいと思いますもうねゆ酸素とかはねめちゃめちゃ今日消費はしてるんで活動でもう2000kcalくらい行ってるのでちょっとだけVトレをするだけでね終わろうと思います夏に向けてちょっと腕と背中をやろうと思いますふうお風呂に入りましたいややっぱり思考の時間ですねやっぱりお風呂はもう大好き私お風呂大好き変な言い方しちゃったで私のねあの何回も紹介してるんですけども私のお風呂の相棒はですねこのタブレットですねタブレットを必ずお風呂にえ連れていきまして大体ねネト振りタイムだねネト振り見ながらあの半身浴をするんですよそうで半身浴しながらあの小顔体操ねいういういういうみたいなだからベロ回しうんふんはいはいうんふんベロを回したりすることをしながらひたすらねネト振りを見てるわけですよでこのお風呂上がった後の時間もねあのすごく大事にしていて風呂上がりのこの空間でバーディマッサージをしますネト振り見ながらどんだけネト振り見んだよって感じなんですけどあの本当になががいいんですよね結局ストレッチしようとか運動しようとかなんかなんかしよって結構腰が重いじゃないですかだから私みたいにこうやってネト振りが見たい人はネト振り見ながらマッサージをしたりとかするとなんか勝手に習慣になってくれるんですごいおすめですで前も紹介したかもしんないけど私はこのキュレルの乾燥性敏感肌を考えたキュレルのローション乳液タイプっていうのがすごいマッサージにちょうど良くて足のマッサージを特に入念にやってますやっぱり足がねすごいすっきりしたらね軽いね見た目も全然違うやっぱりこのダイエット期間で頑張ったのってもちろんさっき言った活動量を上げること食事に気を使うことあとは睡眠をねなるべくあのしっかり取ることもなんだけどこの余分なゴを残さない張を残さないむくみを残さないっていうまいわゆるデトックスの部分ですねっていうのをまめっちゃ頑張ったかもそうなんでこうやって寝せずにね寝したらねあのこの夜のルーティン全部もう終わりなんだけど終わりていうかもうないんだけどなんだけど無事生還できた時っていうのはしっかりあのマッサージっていうのはねしっかりしてあげました元々私ね結構むくみやすい体質だったっていうのもあったみたいだけどこのむくみをねしっかりあの翌日に残さない流してあげるってことをね徹底したのも足せに効いたことかなって思う本当になんでマッサージの仕方とかはね動画出してくんで是非それを見ていただきたいんですけどとにかくならで大体ねあのゆるりゆるり20分くらいは私あのここでマッサージをしてますそう保湿にもなるからねめちゃくちゃいいですしかもこれあれ顔体用っていうのだしさ赤ちゃんにも使えるみたいなんでなんか全身にねばしばし使っても大家族でねみんなで使えるので超重宝してますおすめよしよしはいてて特にこの足の足のですねこのふの下の方カブですねこの辺りがね貼りやすいのでねこの辺りねこの辺りこの辺りですこの辺りをね入念に入念に問題あげるとねすっごい足がねすっきりしてくれますこんな感じでグリグリグリグリグリグリやりますよあとそうだ私がお風呂で欠かせないものお風呂で絶対この羽のこの健山ブラシみたいなちょっと正式名称がわかんないんですけどこれで頭皮をこうやって必ずマッサージするようにしてますこれ痛いんだけど最初結構固めのテクスチャーで硬くて痛いんだけどすっごい顔がねね引き上がる感じがするのこうしっかりねやっぱりあの顔の顔顔の皮も頭の皮も1枚で繋がってますからやっぱリフトアップしたいってなった時にここ同行するのも大事だけど頭皮1番上の頭皮これをねしっかりマッサージしてあげることで全然ね次の日とか朝とかやると全然顔が違うやっぱり私撮影してるから自分の顔をよく見るんですけど編集とかでもやっぱりねこの皮ケアをした日っていうのはあの顔が違う気がするむくみにくいしデデデデデデデでなんでねこんなことをしながらねバスタイムを過ごしております痛いよし私の私服のリビングでのネトフりタイムまだネト振り見るんかいって感じなんですよがあもうちょっとで寝る時間なので私の大好きなドラマを今度はね大画面で見てから寝ましょうよいしょよいしょ今ねだいぶオフモードですけどもよいしょ大体ねそうちょっと模様替えしたんですよ後ろねベビたんが色々動くからね家もちょいちょい模様替えをしております大体こうやって夜大体本当こがルーティンですねで今ダーウィンもあの自分の部屋に行っちゃってるんですけど大体2人でなんか一緒に見てるアニメとかドラマとかがあるのでそれを一緒に夜見てるって感じですで大体ストレッチしてますこんな感じで急に解あこっちにテレビがあるんでストレッチしながら見てますダーウィンもずっとずっとねストレッチしてんだよね特にこういうドラマとか見る時を見る時っていうのはもう2人してずっとストレッチをするようにしてますやっぱりね体がこうしなやかだとそれだけねあのむくみも取れやすくなるし体もねすごくすっきりするのでめちゃめちゃいいルーティンだと思ってますよいしょ続き続き何見ようかな最近すごいね好きな俳優さんがいてねそうその俳優ささんの作品を過去作品とかに渡ってあの見ることにはまっているそうなんですよなんかねこう俳優さんってすごいなと思ってやっぱ演技ができるって本当すごいねその演技力になんかすごい最近こう感銘を受けましてめっちゃ見ちゃってるいろんな作品俳優さんに注目して見ることって私あんまりなかったんだけどなんか最近そういう見方をしても古い映画やドラマなんかをね見ておりますね大体もう 10時過ぎとかなんですけどこの時間になってくるとね小が減ってくるんですよそう私たち大体6時から6時半の間にはご飯食べるんで10時半とか 11時くらいになってくるとねちょっと小腹が減ってくるんですよなんで寝る前にもこちらですねさっきのさ不の調整投入いただきますああ美味しいそのまんまでも美味しい本当に飲みやすいでさタンパク質もね6.9も入ってますからそうタパ質も取れるしやっぱね大豆の磯フラボンが入ってるのでやっぱり女性の見方っていうことでそうあの寝る前とかでもねちょっと小腹が減った時とかに飲んでます美味しいこういう風にねなんか空腹でもペコペコて思ってねクークーしちゃうよって思いながら寝るよりもなんか私は結構寝る前でもね少しお腹にこういうあの体にいいものとかヘルシーなものをお腹に入れてこう睡眠の質をなるべく保つようにあのしてますお腹ねペコペコで寝ちゃうとあの寝れなくなっちゃうからね眠り浅くなっちゃうしなんで豆乳を飲んだりとか豆乳に私はまこういうサフのやつとかの豆乳とかにあの蜂蜜を入れたりとかしてあの飲んだりとかしてます寝る前寝る前蜂蜜取ることも多いかなそうすごい寝付きが良くなる感じがしてやっぱりあの体調が良くなる睡眠って大事ね本当にううま砂糖不使用なのになんか本当ほんのり甘いみやすいああということで最後まで見てくださってありがとうございましたいや本当ねダイエットとか健康的な体作りっていうのはあの何か1つをねやるっていうよりかはトータルなんで本当にあの食事だけじゃなくて運動もだしやっぱり活動もしっかりすることが大事だと思うしあとこういうねなんかならでストレッチしたりとかならでなんかするとかそういうのがねすごい大事だと思うんですよわざわざ運動する時間っていうあのしっかり運動にね集中する時間っていうのも大事だけどこうこんなんでいいんですよこういうのが知立もなんですからなんでね皆さんも是非あの健康の知立もをあの一緒にやっていただければなという風に思います最後まで見てくださってありがとうございましたあの参考になったよとかなんかね美味しそうとかねそんなもんあるんだと思った方ね是非ねあのコメントくださいそしてあのチャンネル登録も是非よろしくお願いしますじゃあおやちみ寝まバイバイ DET [音楽]

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