【寝る前10分】自律神経を整えてぐっすり眠れる安眠ヨガ🌛
お疲れ様です今日はレミと一緒にアミヨガ やっていきましょうたっぷり深呼吸し ましょうねまずは仰向けでスタート1度 大きな背伸びをし ます両足を閉じ頭の上で指を組む手のひら を返し吸って伸びて手と足で引っ張って 吐いて 脱力足を1歩ずつ右に歩かせ左かは右足首 の上右手で左の手首を掴み頭を右に倒す 体積の伸びを感じ [音楽] ましょうポーズを深めたければ頭をさらに 右に移動し [音楽] ます頭を真ん中に戻し手をほく足を左側に 歩かせ右かを乗せます右手首を掴んだら頭 を今度は左に倒して 上から見た時バナナみたいな形名前もその ままバナナ ポーズ体の横を伸ばすことで呼吸を深め 肩こり解消にも効果的 です頭を真ん中手足を解きます気をつけ から右膝を90°に曲げ手のひは下向き左 かは前にプッシュ右膝を大きく回します まずは外回で4回膝の90°を保ち ながら反対回しも足の付け根から回して形 リンパの詰まりを解消し ます両手で右膝を抱え吸っ て吐いて膝を胸に [音楽] 引き寄せるあれば膝を抱えている手はスと 移動しポーズを深め ます肩はお尻の方へ下げ鎖骨を横に 広げる吐息ごとに膝は胸へと近づいてき ます右手はそのまま左手の甲を床に 下ろし吸っ て吐いて膝を外に 開く股関節のストレッチ です足の付け根やお尻回りの柔軟性を養い ます伸びている右足の付け根に深い呼吸を 送り [音楽] ましょう膝を真ん中に戻し手を入れ替える 右腕は肩の横に伸ばしたら大きく吸っ て吐いて膝を左に倒します目線は反対右手 指先ツイストのポーズで背骨の歪みを整え ます余があれば右肩を大きく回してみ ましょう膝を中央に戻し足を入れ替えます 左の膝90°右かは前に押して両手は 下向き左の膝を外回 です腹部に力を入れてお尻が浮かないよう に意識し [音楽] ましょう反対回しも凝っているのは頑張っ ているところですじっくりとわるように
ほぐし ましょう両手で左膝を抱え吸っ て吐いて膝を胸に引き寄せ ます余裕があればを抱えてポーズを深め ます股関節が圧迫されるのを感じて呼吸を 繰り返すガス抜きの [音楽] ポーズ右手だけ手のひら上に下ろし吸っ て吐いて膝を外に開き ます圧迫していた股関節を開いて解放する ことで半身の血流を促進し冷えやむくみも 解消し ます右のお尻が浮かないようにお腹は薄く 引き締める吸って膝を真ん中に戻し手を 入れ替えます左腕は肩の高さに伸ばしたら 吸っ て吐いて膝を右に倒す目線は反対左手 指先 背骨にアプローチすることで自立神経の 調整もし [音楽] ます余裕があれば左肩腕を大きく回し [音楽] ます足を真ん中に戻し両膝を立てます右の 外くるぶし左腿の上両手で左桃を抱え ましょう余裕があればスでもです触れて いるくと腿で押し合うことで右のお尻を じんわりと伸ばします呼吸はたっぷりと 深く手を解き左足裏だけ下ろし両手は 下向きで床にお腹は薄くキープしたまま 数息でお尻を床から持ち上げ ます左の足の親指で床を押して疲れやすい 足の付け根を伸ばし ます呼吸できてます [音楽] か背骨上から1コ1コゆっくりと下ろし ます足を真ん中に戻し両膝を立てる左外 くるぶし右腿の上両手で右腿裏かスを キャッチお尻左右の硬さの違いありますよ ね否定せずに頑張ってる証拠と受け入れ [音楽] ましょう両手を開放右足裏は床手のひらは 下向きでお腹を薄くキープした まま水息でお尻をゆっくり持ち上げ ます両手と右足裏で床を押し ましょう左膝はしっかりと開いて股関節も 解放し [音楽] ますゆっくりでいいのでお尻を下ろしたら 両足は腰幅手のひらは床に向けましょう お腹をく腰と床のスペースを埋めてから ゆっくりとお尻をアップ背骨下から肩甲骨 のありまで 持ち上げる両手お尻の下で指を組み肩甲骨 を寄せ小指で床をし
ます膝は自分から遠ざけるようにして胸を 開きましょう鉄板 ダサ両手は横に下ろし上からゆっくりと ダウン降りてきたら両手で膝を抱えます 左右に揺れて背骨腰骨のの マッサージさらに背中を丸めたい人は頭を 持ち上げ膝にキスするように小さくなり ましょう頑張った自分をハグしてあげます 降りてきたら手で足の裏を外から持っ て肘を横に曲げ足の膝は脇に入れ込む イメージ足の裏を天井に見せます掴むのは 足裏ではなく足首や太ももでもいいですよ お休み前の心と体の [音楽] デトックス腕足を天井に向けパタパタと 細かく振りましょう細かく [音楽] 細かく 54321 パタパタ ストップじんと血液の流れを感じます膝を 曲げ腕足は床前に伸ばし ましょうつま先は外向き手のひらは上向き 吸っ て口から吐い て広角を上げて穏やかな自分を感じ ます今日も頑張ってくれた自分に深い呼吸 を ましょ今夜ぐっすり眠れますようにお やすみ [音楽] なさい til
夜寝る前にぜひやってみてね〜🌝⭐️
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