はじめしゃちょー頑張ってください！
私は毎日はできませんが、たまに頑張ります！！
【はじめしゃちょーの動画】
2020年は１年間○○します。
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【腹筋をやる上での注意点】
●呼吸を止めずに行いましょう
呼吸が止まると筋肉がこわばって余計な力が入ります
筋肉を縮める際にふーっと息を吐きましょう
●背中が反らないように気をつけましょう
仰向けで行う腹筋の場合、背中が床から離れて反ってしまうと腰に大きな負担になります
お尻の下に目を入れ込んで行うと、反りにくくなるのでやってみてください
●筋肉痛の時は控えましょう
筋肉痛がきたら、治るまでそこの部位の筋トレは控えましょう
腹筋に筋肉痛がきたらそのほかの部位（二の腕やお尻・脚）の筋トレをすると良いです）
●食事にも気をつけましょう
腹筋で筋肉はつきますが、お腹の脂肪が落ちないことには
割れた腹筋が出てきません。健康的な食事も心がけて、余分な脂肪を少しずつ落としていきましょう
【ダイエット動画】
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【ダイエット料理】
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★音源★
Djyl & Franck Hat – Evil Spell
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